Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för hälsa och välbefinnande i befolkningen. Fysisk aktivitet minskar risken för förtida död och kroniska sjukdomar, såsom typ 2 diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Fysisk aktivitet bidrar också till bättre inlärning, koncentration och sömnkvalitet.
Definitioner
Fysisk aktivitet - en friskfaktor
Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som genereras av skelettmuskler och kräver en ökad energiförbrukning.
Fysisk aktivitet kan delas upp i vardagsmotion och fysisk träning.
- Vardagsmotion innebär aktiviteter på måttlig intensitetsnivå som ger ökning av puls och andning exempelvis raska promenader, cykling eller trädgårdsarbete.
- Fysisk träning innebär aktiviteter med hög intensitet som ger markant ökning av puls och andning, till exempel löpning, skidåkning eller bollsporter.
Stillasittande - en riskfaktor
Stillastittande definieras som alla aktiviteter i vaket tillstånd som utförs i sittande, tillbakalutad eller liggande ställning och är förknippade med låg energiförbrukning.
Allmänna rekommendationer
Rör dig mer och sitt mindre. Den som är fysiskt aktiv mår bättre, sover bättre och fungerar bättre. All rörelse räknas!
Otillräcklig fysisk aktivitet definieras som att inte nå upp till rekommendationerna nedan. De som har ett sjukdomstillstånd eller funktionsnedsättning bör vara så aktiva som tillståndet medger.
| Ålder | Pulshöjande aktivitet | Muskelstärkande aktivitet | Stillasittande |
| 6-17 år | I genomsnitt minst 60 min/dag | Minst 3 ggr/vecka | Långa perioder bör brytas med rörelse |
| 18-65 år | Minst 150-300 min/vecka | Minst 2 ggr/vecka | Långa perioder bör brytas med rörelse |
| 65 år och äldre | Minst 150-300 min/vecka | Minst 2 ggr/vecka samt balansträning 3 ggr/vecka | Långa perioder bör brytas med rörelse |
Utförligare beskrivningar av rekommendationerna:
Otillräcklig fysisk aktivitet hos:
- vuxna med särskild risk som antingen redan har ett tillstånd som beror på ohälsosamma levnadsvanor, eller är särskilt sårbara för ohälsosamma levnadsvanor av något annat skäl. Det kan handla om att de har en sjukdom eller så har den särskilda sårbarheten att göra med andra faktorer, som fysisk-, psykisk- eller kognitiv funktionsnedsättning eller social sårbarhet.
- barn och unga
- gravida.
Uppmärksamma
För att identifiera eventuell otillräcklig fysisk aktivitet och behov av rådgivning, kan frågorna i regionens levnadsvaneformulär ställas.
Dokument:
Åtgärda
Socialstyrelsens rekommendationer gällande åtgärder:
- Erbjuda rådgivande samtal till vuxna med särskild risk som är otillräckligt fysiskt aktiva, med eller utan tillägg av exempelvis aktivitetsmätare och fysisk aktivitet på recept (prioritet 2).
- Erbjuda rådgivande samtal till unga under 18 år som är otillräckligt fysiskt aktiva, med eller utan tillägg av exempelvis aktivitetsmätare och fysisk aktivitet på recept (prioritet 3).
- Erbjuda kvalificerat rådgivande samtal till gravida som är otillräckligt fysiskt aktiva och har ohälsosamma matvanor (prioritet 2).
Som stöd att hitta lämpliga aktiviteter i patientens närhet finns aktivitetskatalogen som är ett samarbete mellan RF-SISU Örebro län och Region Örebro län. Här finns samlad information om föreningar, verksamheter och friluftsområden som erbjuder fysisk aktivitet.
Länk: Aktivitetskatalogen - fysisk aktivitet nära dig
Följ upp
Utvärdera åtgärd utifrån målsättning och effekt på hälsotillstånd. Uppföljning kan behövas under längre tid.
Stöd i samtalet
Som stöd i samtalet kring fysisk aktivitet finns en kortversion som hjälp.
Regionens broschyr ”Din väg mot bättre hälsa – Fysisk aktivitet” kan ges till patient som stöd till förändring.
Om du vill skriva ut broschyren är det bäst att först spara ner den på din dator. Du kan sedan öppna filen i Acrobat och välja att skriva ut som häfte. För dig som är regionanställd kan broschyren beställas via Stöd för förändring av levnadsvanor - broschyr (orebroll.se)
De åtgärder som utförs för att stödja patienternas förändring av otillräcklig fysisk aktivitet ska KVÅ-registreras vid varje besök.
Diagnos- och KVÅ-koder:
- Z72.3 - brist på fysisk träning
- DV131 - enkla råd gällande fysisk aktivitet
- DV132 - rådgivande samtal gällande fysisk aktivitet
- DV133 - kvalificerat rådgivande samtal gällande fysisk aktivitet
- DV200 - utfärdande av recept på fysisk aktivitet
- AW005 - uppföljning av FaR.
Det finns möjlighet att hänvisa patienter till nedanstående enhet för att få hjälp med levnadsvaneförändring.
Region Örebro läns Digitala levnadsvanemottagning
En länsövergripande mottagning som ger stöd att förändra levnadsvanor via videosamtal. Invånare kan söka utan remiss och sjukvårdspersonal kan hänvisa patienter hit.
Digitala levnadsvanemottagningen (regionorebrolan.se)
Hade du nytta av innehållet på denna sida?
Skicka gärna förslag till oss på hur sidan kan förbättras
Tack för din återkoppling!
Senast uppdaterad: den 9 januari 2025